Voeding

Dagelijkse voedingsaanbevelingen voor postpartum moeders

Dagelijkse voedingsaanbevelingen voor postpartum moeders


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

calorieën:
Je hebt genoeg nodig om je energiebehoeften en melkproductie te ondersteunen. Als u borstvoeding geeft, moet u 400-500 calorieën toevoegen om uw baby borstvoeding te geven vóór de zwangerschap. Als u niet lijkt af te vallen, kunt u dit bedrag iets meer verlagen. Jezelf wegen tijdens borstvoeding of borstvoeding is de beste manier om te begrijpen dat je calorie-inname meer, minder of voldoende is.

eiwit:
als u driemaal daags borstvoeding geeft, zo niet twee porties.
Een portie:
3 kopjes magere melk
Een glas magere yoghurt
3/4 kop magere cheddarkaas (geraspt)
2 grote eieren
90-100 gram kip, vis of vlees
150-180 gram sojabonen
Vitamine C voedingsmiddelen; Als u twee keer per dag borstvoeding geeft, zo niet één portie:

Een portie:
1/2 kopje aardbeien
1/4 watermeloen
1/2 grapefruit
1 kleine sinaasappel
1/2 groot kiwifruit
2 glazen broccoli
1 kopje kool
1/2 middelgrote groene paprika
2 kleine tomaten
1 glas tomatensap

calcium; 
5 porties als u borstvoeding geeft, 3 of meer als u geen borstvoeding geeft.
Een portie:
1/4 kopje kaas
35-45 gram harde kaas.
1 kop magere melk
3/4 kop magere cheddarkaas
3/4 kopjes broccoli of zwarte kool
1 kopje yoghurt
120 gram ingeblikte zalm

groene blad- en gele groenten:
als u minstens drie porties per dag borstvoeding geeft, zo niet twee porties.
Een portie: 4 abrikozen
1 grote perzik
1/2 kleine wortel
1/8 grote zoete aardappel
2/3 kopjes druiven of kersen
1 kopje aardbeien
1 grote tomaat
1/2 gevulde rode peper
1 eetlepel gezoete champignons in blik
3/4 kop broccoli

Ongemalen granen en andere complexe koolhydraten,
zes of meer porties per dag als u borstvoeding geeft
Een portie:
1/2 kopje gekookte rijst, gierst, gerst, bulgur
1/4 kopje grof graan maïsmeel
1 portie gekookte en kant-en-klare ontbijtgranen
1/4 kopje onbehandelde zemelen
2-6 volkoren crackers
1/2 kop linzen, bonen of erwten
30 gram ongemalen tarwe

IJzerrijk voedsel:ten minste één portie per dag
IJzer is te vinden in rundvlees, johannesbrood, kikkererwten en andere gedroogde peulvruchten, gedroogd fruit, sojabonen en sojaproducten, spinazie en lever.

Vet voedsel: beperkte hoeveelheden
Voldoende inname van vet was noodzakelijk tijdens de zwangerschap en uw lichaam was in staat om zelfs voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte te gebruiken zonder schade. Nu is het tijd om het vet in uw dieet te beperken en aandacht te besteden aan het soort vet dat u verbruikt.

Zout voedsel: beperkt aantal
Hoewel zout nodig is tijdens je zwangerschap, is het tijd om te beginnen met beperken. Vermijd in de regel gezouten pinda's, chips, augurken. Als je wat zoutkaas gaat eten. Gooi niet teveel zout bij het koken.

Als u borstvoeding geeft, moet u minstens 8-10 glazen per dag drinken
Het water dat u drinkt, moet bij voorkeur worden gefluoreerd. Bovendien zijn vruchtensappen (bij voorkeur vers), melk, soep en mineraalwater goede bronnen van vloeistof. Overdrijf het niet want het is al het andere, hoewel meer dan 12 glazen per dag nodig kunnen zijn voor de melkproductie.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos