Algemeen

Voor jezelf zorgen tijdens de eerste maanden van je baby

Voor jezelf zorgen tijdens de eerste maanden van je baby


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

onze site kan een commissie verdienen met winkellinks.

Opmerking: dit artikel is aangepast vanHet leven zal nooit meer hetzelfde zijn: The Real Mom's Postpartum Survival Guide, door de medisch adviseur van onze site Diane Sanford, PhD, en Ann Dunnewold, PhD.

Manieren waarop u voor uzelf kunt zorgen

Als je bent zoals de meeste nieuwe moeders, lijkt het misschien bijna onmogelijk om tijd voor jezelf te vinden met een nieuwe baby in huis - maar alleen door voor jezelf te zorgen, kun je je baby de best mogelijke zorg geven.

Probeer elke dag een paar minuten vrij te maken om voor jezelf te zorgen. Dat zal je niet alleen helpen om minder snel gefrustreerd, prikkelbaar en zelfkritisch te zijn, je kunt jezelf zelfs beschermen tegen postpartumdepressie.

Hier is een lijst met suggesties voor zelfzorg. U bent misschien niet in staat om ze allemaal te volgen, maar als u ze gewoon doorleest, kunt u ook alle manieren herkennen waarop u zorg nodig hebt.

  • Zorg fysiek voor jezelf. Rust, eet goed, oefen.
  • Ontwikkel een ondersteuningssysteem. Zorg ervoor dat je andere nieuwe ouders hebt om mee te praten en maak er een punt van om minstens één keer per week met ze te praten of ze te zien.
  • Druk en accepteer je negatieve gevoelens. Het is normaal om je soms slecht te voelen als je je aanpast aan een nieuwe baby.
  • Concentreer u op uw positieve gevoelens. Zoek naar manieren waarop je je goed voelt en let daar ook op.
  • Pauzeer alleen, met uw partner of met een andere volwassene. Niemand kan non-stop aan een baan werken zonder elke dag wat vrije tijd.
  • Houd uw verwachtingen realistisch. Niemand kan het allemaal, laat staan ​​perfect. Werk aan redelijke, haalbare doelen, of het nu gaat om omgaan met gevoelens, huishoudelijk werk doen of het gewicht verliezen van vóór de baby.
  • Koester je gevoel voor humor. Probeer dagelijks te lachen, of het nu om uzelf, uw situatie of iets anders is.
  • Structureer uw dag. Plan losjes hoe u uw dag doorbrengt en wijs tijd toe voor alle items op deze lijst. Houd het plan flexibel en realistisch, zodat u zich eraan kunt houden.
  • Stel andere belangrijke levensveranderingen uit. Neem geen nieuwe baan, een nieuw huis of een nieuwe partner aan totdat u zich meer op uw gemak voelt in uw nieuwe rol van moeder.

Waarom het zo moeilijk is om jezelf op de eerste plaats te stellen

Helaas hebben de meesten van ons tijdens het opgroeien niet geleerd om zelfzorg te beoefenen. We maken ons vaak zorgen dat het belangrijk maken van onze emotionele gezondheid de goede zorg voor onze kinderen, partners, families en vrienden in de weg zal staan.

In feite is precies het tegenovergestelde waar. Hoe meer je voor jezelf zorgt, hoe meer energie en gemoedsrust je zult hebben en hoe minder wrok en stress je zult voelen.

Hier is een lijst met overtuigingen en gewoonten die emotioneel of fysiek in de weg kunnen staan ​​bij het zorgen voor jezelf. Sommigen van hen herkent u misschien aan het geklets, of zelfgesprek, dat opborrelt als u erover nadenkt om tijd voor u te nemen.

  • Andere eisen zijn belangrijker dan mijn behoeften.
  • Mijn rol is om voor andere mensen te zorgen. Het is wat vrouwen doen.
  • Ik kan geen tijd vinden om iets extra's te doen.
  • Ik voel me egoïstisch als ik iets voor mezelf doe.
  • Ik verdien voor mezelf geen tijd om te doen wat ik wil.
  • Ik ben bang dat andere mensen me niet aardig zullen vinden of boos op me zullen zijn.
  • Mijn moeder heeft nooit iets voor zichzelf gedaan, dus waarom zou ik?
  • Aardige meiden zetten altijd de ander op de eerste plaats.
  • Het kost al mijn tijd om alles op de "juiste" manier te doen.
  • Ik denk dat ik gezond kan zijn zonder dit te doen.

Als u zich eenmaal bewust bent van uw wegversperringen, kunt u de negatieve ideeën vervangen die uw vermogen om voor uzelf te zorgen in de weg staan.

Hoe u uw zelfgesprek kunt herprogrammeren

Een effectieve manier om contraproductieve overtuigingen te verslaan, is door nieuwe zinnen voor jezelf te herhalen. Probeer deze oefening:

Zoek een rustige plek en sluit je ogen. Oefen langzame, diepe ademhaling, zo langzaam dat uw buik omhoog en omlaag gaat. Herhaal gedurende twee minuten voor jezelf met elke uitgeademde lucht: "Voor mij zorgen is goed voor de baby."

Als u voor uzelf zorgt, vult u dan uw kruik, bouwt u uw bankrekening op of laadt u uw batterijen op? Kies de metafoor die het beste bij u past. Stel je dat beeld in je hoofd voor terwijl je de zin herhaalt.

Elke keer dat gedachten in je hoofd komen en je vertellen dat iets anders belangrijker is dan tijd voor je nemen, haal diep adem en oefen deze oefening. In het begin kan het raar of vreemd aanvoelen. U twijfelt er misschien aan dat het kan werken. Probeer het een paar dagen voordat u de waarde ervan beoordeelt.

Opmerking: Ga voor meer informatie van Dr. Sanford over moederschap en emotionele gezondheid naar www.livingselfcare.com.

Een nieuwe moeder zijn is moeilijk! Trakteer uzelf op onze favoriete comfy-cosy aflaten.


Bekijk de video: Het geheim van goed voor jezelf zorgen (December 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos