Voeding

Een jaar van gezonde voeding

Een jaar van gezonde voeding


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gezond eten is essentieel voor een gezond leven! Hoe zit het met het zeggen van een nieuw jaar om hallo te zeggen tegen een gezond en uitgebalanceerd dieet? Memorial Atasehir Hospital, Afdeling Voeding en Dieet. Şefika Aydın Selçuk gaf informatie over de oudejaarsavond en de voedingsaanbevelingen die u het hele jaar door kunt toepassen.

Sla nooit maaltijden over voor het banket van vanavond
Andere maaltijden gedurende de dag moeten lichter worden besteed, omdat het diner zwaarder en normaal zal worden geconsumeerd dan het diner. Het is niet bedoeld om hongerig te blijven of maaltijden over te slaan; een licht ontbijt, soep, salade / groentemaaltijd, een lunch in de vorm van yoghurt en het fruit dat u tijdens het diner zult consumeren met een beetje van het gewicht van het diner zal in evenwicht zijn. De hele dag weinig voedsel consumeren heeft alleen het tegenovergestelde effect en zorgt ervoor dat u 's avonds meer eet.

Laat rood vlees wit vlees op je kersttafel zijn
Begin je avondeten met een groentesoep en begin dan vlees te eten. Liever vlees zoals kalkoen en kip met een lager vetgehalte in plaats van rood vlees. Geef in plaats van geroosterd vlees de voorkeur aan vlees dat gebakken of gegrild is. Eet gebak of fruitdesserts in plaats van gebak. In plaats van zware desserts, romig, bereid met lichte melk, suiker in plaats van natuurlijke.

Stop met eten op een bepaald tijdstip
Je hoeft niet de hele nacht door te eten omdat je het grootste deel van de nacht aan tafel doorbrengt. Eet in een langzaam tempo; maar laat de maaltijd op een redelijk uur. In plaats van gebakken yoghurt, groenten met olijfolie, veel groen om salades te eten. Let op alcoholgebruik. Probeer wijn te kiezen; maar overdrijf de hoeveelheid drank niet. Als u rijst of pasta consumeert, beperk dan uw broodconsumptie.

Voedingsplan te overwegen op 1 januari
Bereid het dieetplan van je volgende dag voor met een licht gewicht aan groenten en fruit. Verhoog uw vloeistofverbruik. Neem indien mogelijk beweging en wandelen op. Het punt om te onthouden; Afhankelijk van de verkeerde keuze van eten en drinken, kan de volgende dag diarree, misselijkheid, voedselvergiftiging, een opgeblazen gevoel, indigestie, hyperglykemie veroorzaken. Als je niet voor middernacht wilt slapen vanwege te veel alcohol of zware maaltijden, of als je het nieuwe jaar niet met hoofdpijn wilt beginnen, luister dan naar onze aanbevelingen.

11 suggesties om te zeggen: ik ben gezond 2011 in 2011;

• Zoals altijd moeten we onze maaltijden in het nieuwe jaar diversifiëren en de groenten en fruit van onze tafels nooit missen. Verse groenten en fruit bevatten vitamines en mineralen die ons immuunsysteem verhogen en ons voorbereiden op een krachtiger, geconcentreerde dag en ons risico op ziek worden verminderen.

• Voor de voortzetting van groei en ontwikkeling van onze botten, tandgezondheid en kinderen moeten we melk en zuivelproducten consumeren. In het bijzonder hebben recente onderzoeken aangetoond dat calciumbevattende voeding gewichtsverlies verhoogt bij de behandeling van obesitas.
• Naast de constructie en reparatie in ons lichaam, moeten eiwitrijk vlees en vleesproducten die aminozuren bevatten, de bouwstenen van onze weefsels, in onze hoofdmaaltijden worden bewaard. Kip, vis, rood vlees, eieren, peulvruchten zijn de beste kwaliteit eiwitten en vleesproducten waar we de voorkeur aan geven.
• Adequaat waterverbruik is erg belangrijk voor de vochtbalans in ons lichaam. Door minimaal 10 kopjes water per dag te drinken, zullen we het dagelijkse vochtverlies opvangen en voldoende vocht vasthouden om de nierfunctie te handhaven en de lichaamstemperatuur in balans te houden. Recente wetenschappelijke studies tonen aan dat de totale hoeveelheid vloeistof die een man op een dag moet innemen 3,7 liter moet zijn en vrouwen 2,7 liter. Om deze reden is het belangrijk om 10-12 glazen water te verstrekken.
• Vezelrijke voeding is een van de basisbouwstenen van het huidige dieet geworden. Gedroogd en vers fruit, gedroogde peulvruchten, groenten en veel granen worden niet in de dikke darm gefermenteerd omdat ze niet zijn gefermenteerd, de darmgezondheid behouden, het ledigen van de maag vertragen en voedsel zijn dat de honger vertraagt.
• Minimaal 3-4 keer per week fysieke activiteit en gewichtscontrole en eetlustcontrole. De activiteit, die zowel positieve psychologische als fysieke effecten heeft, biedt snellere en comfortabelere resultaten bij dieetbehandelingen bij individuen.
• Voor zowel onze hartgezondheid als gewichtsbeheersing moeten we altijd de consumptie van vet voedsel verminderen en de frequentie van consumptie van voedsel dat bereid is met frituren verminderen. In het bijzonder benadrukken recente studies de noodzaak om naast het frituren de consumptie van margarine, een gehydrogeneerde plantaardige olie, te beperken. Deze margarinetypes, die vooral worden gebruikt bij de productie van banketproducten en kant-en-klaar voedsel, verhogen het risico op hartziekten. Daarom moet u ervoor zorgen dat u plantaardige oliën, vooral olijfolie, in uw maaltijden gebruikt.
• Consumptie van thee en koffie, die vaak wordt geconsumeerd door werkplekken en huisvrouwen, kan leiden tot gewichtstoename en bloedarmoede door de inname van suiker en voedsel. In het bijzonder moet koffieconsumptie voldoende worden gemaakt met maximaal 2 kopjes per dag vanwege cafeïne, en theeconsumptie mag niet hoger zijn dan 5-6 kopjes per dag om ongezoet en helder te zijn.
• Gedroogd fruit; Met de vitamine E en vetzuren die ze bevatten, vertraagt ​​het de veroudering, versterkt het ons immuunsysteem en vermindert het het risico op veel kankers. Dagelijks heeft een handvol hazelnoten, amandelen of walnoten naast deze positieve aspecten van de darmpassage ook een positief effect. Er moet echter niet worden vergeten dat overmatige consumptie van de gewichtstoename. In dat opzicht moet u consumeren zonder het bedrag te overschrijden.
• Kleine oefeningen zorgen ervoor dat u zich fysiek krachtiger voelt. Je kunt korte afstanden lopen. Als je een ladder in plaats van een lift gebruikt, zul je de gewoonte hebben om overdag te bewegen.
• Ten slotte, als u niet gezond bent, moet u zeker afvallen onder toezicht van een diëtist. Obesitas is ook bekend als een chronische ziekte in deze periode van obesitas of obesitas om een ​​kandidaat te zijn voor veel ziekten, zelfs op jonge leeftijd zal uitnodigen. Voor een gezond jaar is het niet moeilijk om op het gewicht te komen waar je je goed bij voelt!


Video: Vijf tips van een leefstijlcoach om gezond het jaar te beginnen - RTL NIEUWS (Januari- 2023).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos