Voeding

Waar moet ik op letten om niet aan te komen in Ramadan?

Waar moet ik op letten om niet aan te komen in Ramadan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De lange hongerperiode tussen sahur en diner tijdens de Ramadan, waarbij het aantal maaltijden en uren veel verder gaat dan het gebruikelijke voedingsritme van het lichaam, leidt tot onregelmatigheden en een daling van de bloedsuikerspiegel. , Vergeetachtigheid, Pensiviteit, Zorgeloosheid, Neiging tot slapen, Prikkelbaarheid, leidt ook tot vermindering van de werkefficiëntie, verminderd leren en begrip. Maagzuursecretie neemt toe als gevolg van lange lege maag en spijsverteringsproblemen, opgeblazen gevoel, zuurheid, zoals verschillende spijsverteringsstelselklachten. Met name naarmate de iftar-klok nadert, nemen symptomen zoals prikkelbaarheid, plotselinge uitbarstingen, slechte concentratie, hoofdpijn, misselijkheid en vermoeidheid toe. Dit leidt tot aandoeningen van het spijsverteringsstelsel en de bloedsomloop, een verminderde stofwisseling en een lager dagelijks energieverbruik. Na het vertragen van het metabolisme treden gewichtsproblemen op en personen die eerder problemen hebben gehad zoals zweren en reflux hebben verhoogde klachten, vooral na lange periodes van vasten. Snel eten en voedsel eten zonder goed te kauwen veroorzaakt gas en spijsvertering, wat de meest voorkomende problemen in deze periode zijn.Hoe moeten we ons voeden en waarop letten?Langdurige periodes van honger, vertragend metabolisme om de negatieve effecten van het lichaam te minimaliseren en de gezondheidsproblemen te voorkomen die de kwaliteit van leven tijdens de maand Ramadan verminderen, moeten een aantal veranderingen in voeding worden aangebracht. Het meest gevoelige aspect van het concept van vasten in termen van voeding zijn de veranderingen in de werkingsmodus van het metabolisme als gevolg van het lang vasten van het lichaam. Daarom is het van groot belang voor de gezondheid van de Ramadan om naar Sahur te gaan. Bij afwezigheid van sahurah blijft het lichaam heel lange uren honger en is de eettijd beperkt tot een paar uur. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan het type en de hoeveelheid voedsel die in deze beperkte tijd wordt gegeten om de negativiteit die in ons lichaam kan optreden te minimaliseren. Het zal mogelijk zijn om de maand Ramadan krachtiger en gezonder door te brengen. Tijdens de Ramadan-maand ons voedingsprogramma; metabolisme zal afnemen en onze bewegingen zullen afnemen volgens de normale tijd die we nodig hebben om te reguleren.Suhoor-voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde hebben de voorkeur!Om de afname van de bloedsuikerspiegel en overmatige voedselconsumptie bij snel afbreken als gevolg van langdurige honger te voorkomen, mag suhoor maaltijd bestaande uit langzaam verteerde en hoge voedingswaarde niet worden verwaarloosd. Het is buitengewoon lastig om alleen met iftar-maaltijd te vasten zonder naar de Sahur te gaan. Sahur is de maaltijd die de persoon bereidt om gedurende de dag te vasten. Suhoorabsorptie, die langzamer is dan andere voedingsmiddelen, die de bloedsuikerspiegel langzamer verhoogt en verzadigde voedingsmiddelen zoals melk, kaas, yoghurt, eieren of maaltijden bestaande uit deze voedingsmiddelen houdt, moet worden geconsumeerd. Langdurige honger vanaf iftar tijd en vooral het gebrek aan vloeibare consumptie veroorzaakt aanzienlijke gezondheidsproblemen kan. In suhoor en iftar is de inname van water en andere vloeistoffen gedurende de tijd tussen iftar en sahur erg belangrijk. De totale hoeveelheid water die moet worden ingenomen, moet 8 - 10 glazen zijn. Om het vloeistofverbruik te verhogen, kan soep de voorkeur hebben als de eerste maaltijd in iftar. Om de last van het eten van meer dan één maaltijd per keer te verminderen, kan iftar worden geconsumeerd door het in twee maaltijden te verdelen in plaats van afzonderlijke maaltijden. Het is ook noodzakelijk om aandacht te besteden aan langzaam en in kleine porties eten, om een ​​snelle en overmatige voedselconsumptie te vermijden.Het is mogelijk om Ramadan te voltooien zonder gewichtstoename!Veel mensen eindigden met de toename van de Ramadan-maand in gewicht zonder je energie te verminderen, zonder negativiteit in je gezondheid tegen te komen en als je je gewicht wilt spenderen om rekening te houden met de volgende aanbevelingen. Bijvoorbeeld brood (volkoren, rogge, zemelen ...) en magere kaas met een glas melk of karnemelk of yoghurt naast uw toast, yoghurt, groenten, zoals tomaten, komkommers en fruitproducten zoals vitaminewinkel, kunnen een gezond sahur-menu creëren. Laad niet plotseling in de maag. U kunt uw maaltijd een tijdje beginnen met een lichte soep en 1 snee brood / pita (minimaal een half uur) en vlees, kip, vis en wat olijfolie of salade met yoghurt / ayran of cacık toevoegen. Ondersteun uw vertragende metabolisme door snacks toe te voegen. Als je een dessert wilt consumeren, kun je na een rustperiode van 2 uur na iftar lichte desserts (fruitdesserts, melkdesserts, ijs) consumeren. Samen met water, karnemelk, vers geperst fruit en groentesappen, soep, compote, kunt u uw vloeistofinname verhogen met dranken zoals bloedsuiker. Volkorenbrood, meergranenbrood, roggebrood, volkoren pasta, volkoren rijst, bulgur, groenten, fruit, peulvruchten, walnoten, hazelnoten, amandelen door vezelrijke voedingsstoffen te consumeren, kunt u de werking van uw spijsvertering ondersteunen. de gewichtsgegevens. Door elke dag minstens 5 porties groenten en fruit te consumeren, kunt u voldoen aan de toenemende behoefte aan voedingsstoffen van uw lichaam en bijdragen aan uw gezondheid. Train regelmatig om uw vertragende stofwisseling te versnellen en gewichtstoename te voorkomen.


Video: Wat is de ramadan? Het Klokhuis (Januari- 2023).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos